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睡觉最养生 注意5点还能防病

2016-11-01 22:13:20 分类:首页 > 健康常识
路飞网生活常识(www.luf.cc)讯:

一天损耗的精力要靠晚上的睡眠来修补,所以每天充足的睡眠是一切生活的强力保障。古代养生家讲:睡觉为养生之首,老中医也说:睡觉是身体的第一大补。但要注意5点,才能有效预防疾病发生。

睡觉最养生 注意5点还能防病

睡觉最养生 注意5点还能防病

人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过,睡眠除了可以消除疲劳,还可促进发育和增强人体的免疫力,是健康不可缺少的组成部分。然而,现代人不规律的作息,常打乱了人体生物钟,导致免疫力下降、容易感冒、胃肠不佳、自律神经失调等等,严重影响整个身体的健康。

老中医提醒,做到以下这5点,才能睡好觉,达到强身防病之效。

1、子时前睡觉效果加倍

专家提醒,夜里睡得晚危害非常大,不仅易伤胆,还可能导致患抑郁症。

古代养生家讲:睡觉为养生之首,一夜不睡,百日补不回来。是有根据的,因为我们人的细胞100天左右才更新一次。古籍《皇帝内经》讲:十一脏腑取决于胆。人体五脏六腑之气都取决于胆,胆气的生发,身体自然平安。子时(晚上11点至凌晨1点)是胆京最旺,此时不睡,不但胆气不能蓄养,还会耗损,非常不利健康。夜里睡得晚还会造成贫血、供血不足、目倦神疲与腰膝酸软。

若能在子时以前睡觉,睡眠效果加倍,一小时的效果,等于子时以后睡两小时的效果。建议夜猫族可以采取每天提早10分钟上床睡觉的方式,不用多久就能调回正常睡觉时间。

2、最佳睡觉时间

亥时三焦经旺,三焦通百脉,此时进入睡眠状态,百脉可修养生息,可使人一生身无大疾。所以,最佳睡眠时间应该是在亥时(晚上9点至11点)至寅时(早上3点至5点)。

中医理论还认为:少阳不升,天下不明。胆为少阳,如果晚睡或睡眠品质不好,第二天少阳之气没有升起,人就易困乏,没有精神。

3、睡觉房间不宜过大

风水上讲,一个人不宜住太大房子,因为阳气不够旺。睡觉房间一样有讲究,为聚集阳气,也不宜过大。传统养生讲究睡觉时一定要关好门窗,而且不要开电扇或空调,原因是,人睡着了身体表面会形成阳气保护层,如果风把这层阳气吹散了,久了你会发现,早上起来怎么浑身没劲,面色黄,头如布裹。

夏天可关卧室门开空调把房间吹凉后,人冲完澡马上进房间睡觉。

4、晚餐过饱不健康

晚餐过饱会增加肠胃和胰脏负担,产生有毒物质,是很不健康的行为。

晚餐距睡觉时间很短,如果吃过饱或暴饮暴食,必然会造成胃肠负担加重,不断向大脑传送工作资讯,容易使人失眠、多梦,久了易引起神经衰弱等疾病。如果中老年人,晚餐吃过饱,反覆刺激胰岛素大量分泌,而诱发糖尿病。

晚餐过饱,不能被消化吸收的蛋白质在肠道细菌的作用下,会产生有毒物质,在睡眠中停留时间相对较长,可能促进大肠癌的发生。还可能诱发急性胰腺炎,使人在睡眠中休克,若抢救不及,会危及生命。

另外,晚饭吃得过饱,耗气就多,晚上阳气不足,可能导致消化不良。而且食物在胃内积存久了容易产生胃热,影响睡眠品质。

5、起床时间要正常

为了睡足8个小时,有些人晚睡,早上就会晚起,但这样的睡眠时间,其实是很不健康的。因为,晚睡会耗杀阳气,早上晚起会封杀阳气。这叫双杀。

睡眠时间过长与睡眠不足一样,都可导致精神疲乏、身体倦怠、代谢率降低、心脏的跳动减慢、肌肉组织松弛,久了,人就会变得懒散、乏力、智力下降。

因此,既使晚睡,早上5点前还是要起床,中午11至1点十二经络中的心经运行时,再进行小睡,防止双杀。

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