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睡眠时间与死亡率对照表:一天睡几个小时最好?

2016-11-01 22:17:50 分类:首页 > 健康常识
路飞网生活常识(www.luf.cc)讯:

最近刷微博,你是不是也看到了那张睡眠时间与死亡危险率的关系图?图表显示,睡眠时间在6.5小时左右,死亡率最低;少于4.4小时或高于9.5小时,死亡危险率会成倍增加。医学专家表示,该图表有一定合理性,掌握睡眠时间有利于长寿。餐后不宜马上睡,觉太多了易中风。为了健康和活力,切忌经常熬夜很晚入睡,记住,晚上23点入睡,是睡眠时间的最后底线。

睡眠时间与死亡率对照表:一天睡几个小时最好?睡多睡少都不好
睡眠时间与死亡危险率对照表

有一定的影响,但没有直接的比例关系

关于睡眠时间与死亡危险率的关系,这10多年来国外有过多项大样本调查,得出的结论基本一致:成年人每天睡7小时死亡率最低。

西南医院神经内科胡俊博士说,国内目前还没有相关的具体数据统计。

国外这些经过大样本、长时间的调查研究而得出的结论,意义比较大,但还只是在统计学上说明的一种现象,不能直接当成科学依据。胡俊说,就调查的样本来讲,可能相当一部分人本身就有疾病或睡眠障碍,这会影响到最终的统计结果,其中的医学意义尚待研究。

我认为,睡眠时间的长短对人的寿命会有一定影响,但并没有直接的比例关系。除了睡眠时间外,一个人的基因、身体素质等因素也与寿命的长短有很大关系。

睡眠质量比睡眠时间更为重要

重庆某医院分泌科教授李志富认为,这张睡眠时间与死亡危险率关系图有一些道理,但并不绝对,要因人而异。有的人只需睡6个小时就能精力充沛,有些人则需要睡7~8个小时才能保持旺盛精力。相对而言,前者的身体机能强于后者,同样的情况下,死亡率会更低,活得更长寿。

两位专家都认为,睡眠质量比睡眠时间的多少,对人体健康更为重要。只要能快速入睡,醒来后精力旺盛,就是好的睡眠,没有必要根据这个关系图来调整自己的睡眠时间。

专家们指出,一般而言,医生建议正常的成年人,每天睡6~8小时为宜。60岁以上的人每天需要5~6小时的睡眠时间;青少年或是婴幼儿每天需要睡10小时以上;而成年人每天睡眠时间不短于6小时。

医学上认为,成年人每天的睡眠时间,低于6小时过短,超过10小时过长,都会对身体机能造成一定影响。

睡眠误区:一天睡几个小时最好?

正常人一般每天睡多少时间合适?神经内科教授朱国行指出:睡眠时间长短因人而异,睡眠时间一般以第二天体力充沛为前提,自我感觉不疲劳就行。另外,很多年轻人存在一种误区,认为没睡够的觉可以补回来,其实,平时熬夜周末拼命睡反而会打破正常的睡眠规律。

健康睡眠时间:记住,23点入睡 是睡眠时间的最后底线

能取得较好睡眠质量的入睡时间是晚上9点~11点。在这期间,人体精力下降,反应迟缓,思维减慢,利于人们转入慢波睡眠。

最佳睡眠时间为晚上11点至次日6点,而晚上11点至次日3点为睡眠黄金时间。此时肝脏的代谢最为旺盛。若长期错过这段睡眠黄金时间,将会发生睡眠障碍,导致身体机能紊乱。

那些喜欢夜生活或者不得已加班加点,经常凌晨1~2点钟入睡的人,是疾病和衰老的先行对象,尽管你暂时察觉不到。

记住,11点入睡,是睡眠时间的最后底线。推荐:最佳睡眠时间表

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