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六招缓解开车族腿部肌肉早衰

2016-11-02 12:42:55 分类:首页 > 健康常识
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六招缓解开车族腿部肌肉早衰

六招缓解开车族腿部肌肉早衰

年轻人还可以通过器械来锻炼,进行负重练习,或者打球。年纪大的可以进行有氧跳操、快走、骑自行车和慢跑等。对于那些每天抱怨工作较忙难以抽出时间锻炼的有车族,下面六种方法可有效防止驾车腿未老先衰:

六招缓解开车族腿部肌肉早衰

1、干洗腿 用双手先抱紧一侧大腿根,稍用力从大腿根向下按摩,一直到足踝。然后,再从足踝往回摩擦到大腿根。用同样方法再摩擦另一条腿,重复数遍。此法可使关节灵活,腿肌与步行能力增强。可预防下肢静脉曲张、下肢水肿和肌肉萎缩等。

2、甩腿 一只手扶树或扶墙,先向前甩动小腿,使脚尖向前向上翘起,然后向后甩动,将脚尖用力向后,脚面绷直,腿亦伸直。在甩腿时,上身正直,两腿交换各甩数十次。此法可预防半身不遂、下肢萎缩软弱无力或麻痛、小腿抽筋等。

3、揉腿肚 以两手掌夹紧另一侧小腿肚,旋转揉动,每次揉20次,然后用同法揉另一只腿。此法能疏通血脉,加强腿力。

4、扭膝 两足平行靠拢,屈膝微向下蹲,双手放在膝盖上,膝部前后左右呈圆圈转动。先向左转,后向右转,各20次。可治下肢乏力、膝关节疼痛。

5、扳足趾 端坐,两腿伸直,低头,身体向前弯,以两手扳足趾20~30次。能锻炼腰腿,增强脚力,防止足部软弱乏力。

6、搓脚心 将双手掌搓热,然后搓脚心100次,具有滋肾水、降虚火、舒肝明目等功能,可防治高血压、眩晕、耳鸣、失眠等病症。

Tags:腿部   早衰   缓解   肌肉   开车

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