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久坐屁股疼怎么办 调整坐姿是关键

2016-11-02 13:22:55 分类:首页 > 健康常识
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久坐屁股疼怎么办 调整坐姿是关键

久坐屁股疼怎么办 调整坐姿是关键

尾骨经常疼说明你的不良坐姿已经伤害了尾骨了,一定要保持正确的坐姿:头部和身体保持直线,稍微前倾。肘部应靠近身体,弯曲90-120度为宜。双肩放松,上臂自然下垂。双脚平放在地板上。

1、脚部要撑着地,或者使用脚垫来抬高脚部让自己的腿更舒服。

2、将椅子调高,使大腿与地面平行,可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力,预防肌肉骨骼疾病。

3、座位上最好不要放箱子或是杂物,要给腿充分的活动空间。

4、选择靠背椅,在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕。

5、手、手腕和前臂在一条直线上,使小臂与肘部成直角。

6、椅子最好加个垫子,垫个圈状坐垫可以减少臀部与椅子的摩擦。可在椅子上摆个类似救生圈的减压坐垫,减轻患处的压力,这种中空设计的坐垫,可分散尾椎骨及臀部的压力,使患者可以坐得久一些,工作更方便。

抽空活动

身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟,之后就会产生不适感。建议司机们尽量每隔15分钟,就停车站立、拉伸或走动一下,至少30秒应改变一次坐姿。对于长途车,可以换司机,做适当的休息和活动调整。

1、干洗腿

用双手先抱紧一侧大腿根,稍用力从大腿根向下按摩,一直到足踝。然后,再从足踝往回摩擦到大腿根。用同样方法再摩擦另一条腿,重复数遍。此法可使关节灵活,腿肌与步行能力增强。可预防下肢静脉曲线,下肢水肿和肌肉蒌缩等。

2、揉腿肚

以两手掌夹紧另一侧小腿肚,旋转揉动,每次揉动20次,然后用同法揉动另一只脚。此法能疏通血脉,加强腿力。

3、甩小腿

一手扶树或扶墙,先向前甩动小腿,使脚尖向前向上翘起,然后向后甩动,将脚尖用力向后,脚面绷直,腿亦伸直。在甩腿时,上身正直,两腿交换各甩数十次。此法可预防下肢萎缩软弱无力或麻痛,小腿抽筋等。

Tags:坐姿   屁股   久坐   常识   调整

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