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有车族预防颈椎病的七个方法

2016-11-02 17:47:56 分类:首页 > 健康常识
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有车族预防颈椎病的七个方法

有车族预防颈椎病的七个方法

颈椎病便是常见的病症之一,那么你知道有车族该如何有效预防颈椎病吗?

1、中间休息

应增加休息和活动时间,以增强全身的血液循环,消除局部肌肉疲劳,预防和缓解颈椎的劳损。

2、枕头合适

合适的枕头对预防和治疗颈椎病有重要意义。一般仰卧者枕高一拳,侧卧者枕高一拳半,约10cm左右。枕芯以木棉、荞麦皮为好,装填量要适当,以保持一定的硬度和弹性。弹性过大的枕头容易造成颈部肌肉的疲劳和损伤。习惯仰卧者最好在颈下垫一小枕头,以保持颈椎的生理弯曲。习惯侧卧者应将枕头充塞到面部与肩部的空隙中,以减轻颈部的负担。

3、防止损伤

平时应防止颈部外伤及落枕,以免颈椎韧带损伤,使颈椎的稳定性受到破坏,进而诱发或加重颈椎病。

4、颈椎保健操

①摆头:两脚分开,自然站立,双臂下垂,先向左摆36次,再向右摆36次,身子不要动。

②转头:两脚分开,自然站立,双臂下垂,先从左侧向右转36次,反过来从右侧向左转36次,角度越大越好,但动作不要太快。

③伸头:姿势同上,把头向前伸36次。

④耸肩:两脚分开,同肩宽,双臂下垂,全身放松,耸肩36次。此法舒筋活血,强健筋骨,且简单易学,每天1次,坚持治疗,自可获效。

5、避免长期低头姿势

对于有车族来说,一定要注意这一点,因为低头的姿势会导致我们的颈椎部位、韧带以及周围的肌肉因牵引而劳损,也就大大增加了有车族患上颈椎病的概率。另外,有车族还要尽量避免长期保持同一个姿势,因为这样做会给颈椎以及腰椎部位带来伤害。

6、颈部放置在生理状态下休息

一般成年人颈部垫高约10公分较好,高枕使颈部处于屈曲状态,其结果与低头姿势相同。

7、避免颈部外伤

乘车外出应系好安全带并避免在车上睡觉,以免急刹车时因颈部肌肉松弛而损伤颈椎。出现颈肩臂痛时,在明确诊断并除外颈椎管狭窄后,可行轻柔按摩,避免过重的旋转手法,以免损伤椎间盘。

以上这些都是可以帮助有车族缓解治疗颈椎病的方法,有车族长时间开车对身体造成很大的负担,因此有车族平时更应该注重自身的健康。

Tags:颈椎病   车族   预防   常识   方法

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