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适合女性的健身方法有哪些

2016-11-03 10:38:00 分类: > 运动常识
路飞网生活常识(www.luf.cc)讯:

健身

适合女性的健身方法有哪些

原地弹跳一分钟

有一定的节奏。尽可能地蹲下去,尽可能地跳高,让身体动起来,进入运动状态。

而且,坚持深蹲的话,可以修炼出翘臀哦。

买个弹力带

双手抓着弹力带与肩同宽,吸气双手举过头翻到尽可能脑后(动作都是尽力而为不要勉强),同时尽可能拉开弹力带,呼气回到胸前。

如此反复二十个。做的时候你会感觉你的肩胛骨在转轮似地运动,有助于改善驼背,让人更挺拔,锻炼到你的背部肌肉与上肢肌肉。

而且弹力带还有许多其他的的训练方法。

俯卧撑

做一分钟,如果力量不够的妹子,可以站着靠墙做;做的时候注意力放在胸上,而不是上肢,尽可能地用到你胸肌的力量,同时锻炼你的上肢。

而且女生做俯卧撑可以紧致胸部,还能塑造曲线更好的香肩、背部和手臂。

起立半蹲

做二十个,配合呼吸,慢着做;蹲的动作对大腿燃脂特别有效,特别是如果你比较强的话,试着半蹲下去后保持三秒,腿开始酸了就证明锻炼到了。

双腿分开得尽可能宽

双腿保持伸直,膝盖不要弯曲,直背弯曲去用左手摸你的右脚,直立身体,再用右手摸你的左脚,一边做二十个;

坚持这些锻炼,不仅可以完美你的体型,更能培养气质。

1. 平躺在垫子上,脊椎维持自然的曲线(背部和地板之间的空隙可以放进一只手)。膝盖弯曲,脚掌并拢,将膝盖打开使大腿贴于地面,但脚掌的大拇指保持接触。双手压在下腹部,以确定整个动作期间腹部都处于用力状态下。

2. 利用腹部的力量将上半身抬起,下巴微抬,双手平伸向前。

3. 双膝并拢,脚底着地,身体仍然维持上抬,双手压在下腹部确定腹部仍然在施力状态。

4. 躺下,回到开始位置。

训练次数

重复同样的动作8~12次,稍作休息,伸展腹部之后再进行下一回合。

训练效果

由于该核心训练配合膝盖打开、大腿平贴于地板的改良动作,因此比一般的仰卧起坐多训练了大腿内侧及骨盆下方的肌肉,也更够使腹部得到更有效的训练。

注意事项

运动前,准备瑜珈垫或是折叠起来的小毯子作为仰卧之用,不要直接躺在坚硬的地板上,特别是有下背疼痛经验者。

Tags:常识   健身   适合   女性   方法

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