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爬楼梯能瘦腿吗?爬楼梯的好处和坏处

2016-11-03 16:08:00 分类: > 运动常识
路飞网生活常识(www.luf.cc)讯:

许多人相信多爬楼梯,有益健康,但是有医生警告,楼梯不是人人都可爬,它并不适合于所有的人和所有的环境!热衷于爬楼梯替代健身或减肥的白领美眉更要注意:小心爬出萝卜腿、伤到膝盖骨。

爬楼梯有讲究:爬楼梯的好处和坏处,爬楼梯能瘦腿吗
爬楼梯有讲究:爬楼梯的好处和坏处,爬楼梯能瘦腿吗

位于上海外滩的著名的海关大楼目前有4部电梯运行,每天上下班高峰时候,十分拥挤,为此,意欲创建健康楼宇的黄浦区外滩街道办事处与海关大楼物业部门在去年联手开展了走楼梯运动,这样既能解决电梯拥挤难题,还能让大家多锻炼身体。海关大楼楼梯入口处配备了专门的IC卡设备,员工每走一次楼梯,就可以刷卡积分,根据积分将评出走楼梯明星。一石激起千层浪,不少商务写字楼都有电梯高峰拥挤征,许多写字楼的员工表示:也想参与走楼梯运动以锻炼身体,很多白领美眉更是暗自相约:这可真是一个公开集体减肥瘦身的好机会!

爬楼梯运动量有多大?

与上海国际健康营养大会同期举行的健康(健康食品)营养展览会上,工作人员将一位体重150斤的男性数据指标输入电脑后,采用每天登楼梯的健身方式,每天上下楼梯各20分钟,电脑里立即计算出其能量(能量食品)消耗量为202.25千卡。上海体育学院院长助理陈佩杰教授说:爬楼梯上楼相当于做有氧运动,可以锻炼心肺功能,同时还能够锻炼腿部肌肉群,能起到一定的锻炼功效。一般情况下,每天健身活动的能量消耗量大约200千卡,能产生较好的健身效果,如不上健身房,只是登楼梯,也能起效。

一位30多岁的男白领说道:我从事IT行业,每天都要加班到晚上10点多,每年都办一张健身年卡,但一年到头也用不上几次。现在可好了,我每天上下班、午餐后都上下楼梯,基本上完全可以达到20分钟的锻炼时间!

然而,上海市第六人民医院康复医学科主任兼骨矫形外科副主任白跃宏却提醒大家:走楼梯运动不适合于所有的人和所有的环境,大家不要随意模仿。

他以上海外滩的海关大楼组织的走楼梯活动为例:海关共有9层,楼梯间的每层都有大窗户,楼梯处的空气非常好。像海关大楼那样空气好的地方,适合爬楼梯,但如果在一些比较封闭的写字楼,则不适合开展爬楼梯运动。因为,在空气不流通、相对污浊的地方,走楼梯容易造成心、脑缺氧,并且加重心脏的负担,对肾脏、肝脏也没有好处;封闭过严、比较狭窄的楼梯间也会因光线昏暗导致踏空或摔伤,健身不成反而伤身。

下楼梯时,膝关节、踝关节要承受整个身体的重量,不断重复这个动作,会人为加大这些关节的活动量,受压的强度会急剧增加,关节受到磨损的可能性就会增大,对身体不利。而且,爬楼梯运动还要因人而异,对于心肺功能正常的年轻人,走八九层楼梯没问题:对于过于肥胖、平时有关节或踝骨伤病的人或者是有骨性关节病的人来说,就要谨防因上下楼梯而增加膝关节的负担。因为爬楼梯的时候,膝关节负重最厉害,如果运动过分将可能使病情加重而产生关节滑膜炎,或者使关节的疼痛、肿胀加剧。

台湾的脊骨矫治医学会理事长汪作良也曾在一次医学会议上表示,爬楼梯虽然具有增强心肺功能与肌耐力等健康功效,但看似简单的阶梯运动,却容易对俗称膝盖骨的髌骨带来致命伤害。因为爬楼梯时,髌骨承受的压力是一般平地走路的4到6倍。如果施力不当,就容易造成髌骨后的软骨组织位移,增加膝关节单位面积承受力,易使髌骨磨损发炎,造成髌骨软化症。

女孩爬楼容易爬出萝卜腿

除了易造成膝关节病变,爬楼梯施力不当也容易让女孩子爬出粗壮的萝卜腿。北京一名莎莎舞蹈培训老师Mendy表示,可以凭借爬楼梯塑身,同时也要避免萝卜腿。她建议女性朋友在爬楼梯时,先缩小腹,让腰杆挺直,再以脚尖着地的方式前进,确定每只脚都彻底伸直后,再往上爬。为了避免萝卜腿,爬完楼梯后,可以双手扶墙,两脚前后平行站成弓箭步拉筋,一次最多15秒,早晚重复做15下,有助于放松小腿肌肉群。睡觉时,在双脚下面垫一个枕头,也有助于预防腿部水肿。

另外,女性上班时往往喜欢穿高跟鞋,还有一些年轻美眉最爱的人字拖、松糕鞋,这些种类的鞋底太薄或太厚,太薄的鞋底无法负担身体下压重量,太厚的鞋底抓地不牢,容易滑跤。我们这里提醒爱穿高跟鞋的女性,避免脚踩超过5公分的鞋子爬楼梯,以防止脚踝扭伤或肌肉拉伤。专家提醒那些过于想在上班前或午餐后爬楼梯健身的白领朋友,上下楼梯最好穿具吸震功能的气垫鞋,以降低膝关节压力;而已经有关节骨伤疾患或者太过肥胖的白领女性,用爬楼梯法锻炼身体,要掌握分寸和方法。爬楼梯的速度与持续时间应掌握好,刚开始锻炼时,应采取慢速度、逐步加长时间的方式,随着锻炼水平的提高,可以逐步加快速度或延长持续时间。同时锻炼中应始终以适中强度进行,以不感到吃力为度。

对那些医生下了诊断并不适合爬楼梯的朋友,专家提示:我国关节炎患者在不断增加,这些病人为了保护腿关节健康,请尽量不要爬楼梯。实验证明,女性在50岁前,患关节病的几率和男性是平等的,可到了50岁后,就是男性的3倍,60岁以上发生关节疾病的可能会达到50%,75岁以上会达到80%。我们经常在报刊上看到,有老太太在登山时出现了不能下山的情况,这是因为爬山时关节负重是正常时的四五倍,爬楼梯也是同样的道理。如果真想运动,可考虑每天上班前、午餐后30分钟的平地健走运动,运动效果更好,且更安全。

爬楼梯减肥法科学分析

爬楼梯是一项很普遍的运动方式,对减肥也有着非常明显的作用:据运动医学家的测定,人每登高1米所消耗的热量,相当于散步走28米。其所消耗的能量是1000千卡/小时,这个数值时静坐时的10倍、走路的5倍、跑步时的1.8倍、游泳时的2倍、打乒乓球的1.3倍、打网球时的1.4倍。如果沿着6层楼的楼梯上下跑2-3趟,则相当于平地慢跑800-1500米的运动量。

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