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雾霾天如何锻炼-雾霾天室内运动有哪些?

2016-11-03 16:13:00 分类: > 运动常识
路飞网生活常识(www.luf.cc)讯:

不论什么天气,有些人锻炼身体从不间断。其实,有毅力是好事,但天天坚持也未必正确,比如雾霾天锻炼就有些得不偿失。

雾霾天如何锻炼-雾霾天室内运动有哪些?
雾霾天如何锻炼-雾霾天室内运动有哪些?

雾霾天如何锻炼

雾霾天气尽量不要出门晨练

晨练是都市人的一种习惯,常常看到公园里、街道旁的大爷大妈们常年坚持、风雨无阻。但是,专家强调,雾霾天气大家还是要缓下晨练的脚步。乳白色的雾易对呼吸道造成刺激,引发呼吸道高反应,而雾中的可吸入颗粒、二氧化硫等污染物正是哮喘、慢性支气管炎的主要诱发因素。特别是在雾气最重的早晨,晨练的人群吸入体内的空气可以增加数倍,吸入的有害物质也会成倍增加,这会刺激呼吸道引起咳嗽、咽喉肿痛等反应,严重时可能会出现呼吸困难、胸闷、心悸等不良症状。

不过像一些十年如一日,常年晨泳、晨跑不间断的健身人群,体质强壮且似已有较强耐受力,要是打破了锻炼习惯,反倒是伤心胜过伤身。其实,这类人群在雾霾天运动,应适时而动,量力而行,应该留心运动强度和量的控制,既要锻炼身体,又不能时间太长、太过劳累。因为时间太长会吸入太多有害物质,反而不利于健康。喜欢爬山、跑步者要谨慎一些,应选取上、下午气温稍高的时段进行运动,且运动时注意强度和量不要太大。如攀登合肥大蜀山时喜欢每次快步的,就改为缓步前进。跑步者可把跑速控制在惯常的70%~80%左右,距离减少一半或三分之一,但仍要保证有微汗的同时注意不要受风寒。

雾霾天室内运动有哪些

对于那些有锻炼习惯但又望雾兴叹的人们,其实,要达到保持健康的效果,每天至少要进行30分钟的中等强度以上的活动。专家建议:选择一些合适的室内运动,完全可以用替代的方法达到同样的锻炼效果。例如,喜欢羽毛球、乒乓球和力量练习的运动者,大可放心在室内进行喜爱的运动。

居家室内的日常锻炼

常见的中等强度运动,以快走30分钟为例,采用以下的室内活动和家务劳动也可以达到同样的锻炼效果:匀速爬楼梯:15分钟;跳舞(中速):25分钟;打扫房间:40分钟;用吸尘器除尘:40分钟;用拖把拖地:35分钟;用手擦地板:32分钟;歌唱锻炼肺活量:15~20分钟。

大腿前面肌肉拉伸

动作说明:左腿在前面成弓步,右小腿靠地。臀部向前送,两手放在左膝上保持平衡,身体向前到最大位置时保持8~12秒,换另一侧。主要拉伸右侧大腿前部肌肉。拉伸左侧大腿前部肌肉换右腿在前。

柔韧性体育锻炼

比如可以选择一些像太极、普拉提、瑜伽这些较为舒缓、可以牵拉放松身体、增加肌肉稳定性的健身项目。

大腿后部肌肉拉伸

动作说明:自然站立,抬高一腿放于凳子或椅子(与臀部差不多高)上。向前弯腰,伸手往前探,触摸脚尖或达到往前探的最大程度,同时向抬高腿的一侧低头,双腿尽量保持笔直。保持8~12秒,换另一条腿。

臀部肌肉牵拉

动作说明:头朝上躺在垫子上,保持右腿伸直,弯曲左膝盖,双手抓住左膝,尽量向胸部方向抱,保持8~12秒,换另一侧。

雾霾天跑步可以吗

雾霾天气极易导致呼吸系统的防御功能和肺功能下降,参加长跑、篮球等剧烈运动不仅达不到强身健体的目的,反而可能适得其反。所以雾霾天气是不可以跑步的。

我们进行户外运动的目的是为了呼吸新鲜的空气锻炼身体,但是雾霾的天气使得空气中存在着大量的粉尘和污染物,已经对我们的身体健康产生的严重的影响。

在雾霾天气是不建议户外长跑的,但是如果你一定要长跑,那么在长跑时请顺风,这样空气的粉尘和污染物一直的进入你的呼吸道,从而引起呼吸疾玻请尽量的避开早晨上班的时间段,在这个时间段,原本雾霾的天气,再加上出行的车辆过多,排除了大量的汽车尾气,空气中的污染更加严重。

专家表示,在雾霾天气下,易感人群、心脑血管系统疾病和呼吸系统疾病患者,不宜进行运动。雾霾天气极易导致呼吸系统的防御功能和肺功能下降,平时有锻炼习惯的应停止户外跑步和散步,最好不要进行心肺功能锻炼,如高强度的跑步等。因为剧烈运动时,身体内吸进的有害气体会比平常多。同时,雾霾天气下气压较低,高血压、冠心病患者进行剧烈运动,易诱发心绞痛、心衰等病症的发生。

不论什么天气,有些人锻炼身体从不间断。其实,有毅力是好事,但天天坚持也未必正确,比如雾霾天锻炼就有些得不偿失。雾霾天污染物与空气中的水汽相结合,变得不易扩散与沉降,使得污染物大部分聚集在人们经常活动的高度。

而且,一些有害物质与水汽结合,会变得毒性更大,如二氧化硫变成硫酸或亚硫化物,氯气水解为氯化氢或次氯酸,氟化物水解为氟化氢。因此,雾霾天空气的污染比平时要严重得多。

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