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白领要如何摆脱颈椎病的困扰

2016-11-14 20:48:02 分类: > 健康常识
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白领

白领要如何摆脱颈椎病的困扰

白领每天或伏案工作,或长时间面对电脑,经常这样很容易引起一些颈椎病,最常见的就是肩颈痛,如果不及时改正和护养,不免就会向更严重的病情发展。那么上班族该怎么保护自己的颈椎呢?

近些天天气变化比较大,白领们普遍存在的颈椎痛疾病也更严重。医生指出,白领由于工作的关系容易导致颈椎病,再加上平常缺乏合理的运动、姿势不正确,就更容易导致颈椎病加重。医生将这种颈椎关节处软骨加剧磨损减少以及骨质增生的现象叫做退行性病变,正是这退行性病变影响到了颈椎四周的组织结构,从而导致了一系列的颈椎病症状。

对于如何预防颈椎病,专家给出了如下建议

1、睡觉时枕头太高,会造成颈部前屈,从而拉伸颈部肌肉,造成韧带紧张,这无疑会诱发或加重病情,所以在选择枕头时,高枕是禁忌。最适合的应该是不高且较软的枕头,尽量维持颈椎的自然状态,让枕头与颈部的生理曲线处在同一条水平线上为好。

2、要改变不良的工作姿势。伏案工作或使用电脑时,要挺胸抬头,做到腰与大腿、大腿与小腿成直角。另外,还要注意调整坐椅的高度,尽量使显示屏的高度与双眼等平。还有一条非常重要的是,切忌长时间不动地方,最好每工作一到两个小时就站起来活动一下,做一做颈部保健操,促进一下血液循环。

3、要做好颈部保暖,人的肌肤对寒冷敏感,会引发肌肉收缩和痉挛,本身颈部不适,这样一来无疑是雪上加霜。

长时间保持同一个姿势势必会不舒服,而如果这个姿势还不能称之为正确的话,就会感觉更加疲累。简单而有效的方法,就是多活动活动。

颈椎病吃什么好

1、日常生活中多食含有维生素D和钙元素较多的食物。例如牛奶、甘蓝、栗子、蚌类、多数绿叶蔬菜、海带、虾皮、燕麦、黄豆、萝卜叶等。

2、多食含硫较多的食物,因为硫时健康骨骼必不可少的。如大蒜、葱头、鸡蛋等(血胆固醇不高)。

3、尽量不要食用含磷的食物和饮料以及酵母产品。

4、在不同的时间里食用含钙和全谷物食物。睡觉前是钙吸收的最好时间,还有助于睡眠。

5、少食含有草酸的食物,草酸会抑制钙的吸收。如:腰果、杏仁、菠菜、芦笋等。

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