首页 > 热门关注 » 正文

克服考试紧张的最好方法是什么?

 4 ℃
高顿CFA发布的回答 1.畅所欲言当有什么事烦恼你的时候,应该说出来,不要存在心里。把你的烦恼向你值得信赖的、头脑冷静的人倾诉:你的父亲或母亲、丈夫或妻子、挚友老师、学校辅导员等等。
2.暂时避开当事情不顺利时,你暂时避开一下,去看看电影或一本书,或做做游戏,或去随便走走,改变环境,这一切能使你感到松弛。强使你自己“保持原来的情况,忍受下去”,无非是做自我惩罚。当你的情绪趋于镇静,而且当你和其他相关的人均处于良好的状态可以解决问题时,你再准备回来,着手解决你的问题。
3.改掉乱发脾气的习惯如果你感到想要骂激怒你的某个人,你应该尽量克制一会,然后把它拖到明天,同时将抑制下来的精力去做一些有意义的事情。例如做一些诸如园艺、清洁、木工等工作,或者是打一场球或散步,以平息自己的怒气。
4.谦让如果你觉得自己经常与人争争吵吵,就要考虑,自己是否过分主观和固执。要知道,这类争争吵吵将对周围的亲人,特别对孩子的行为会带来不良的影响。你可以坚持自己的正确的东西,但是静静地去做,给自己留有余地,因为你也可能是错误的。即使你是绝对正确的话,你也可按照自己的方式稍做谦让。你这样做了以后,通常会发觉别人也会这样做的。
5.为他人做些事情如果你一直感到自我烦恼,试一试为他人做些事情,你会发觉,这将使人的烦恼转化为精力,而且使你产生一种做了好事的愉快感。
6.一次只做一件事在紧张状态下的人,连正常的工作量有时都担当不起。工作量显得是如此繁重,去做其中的任何一部分都是痛苦的——即使非常需要去做的事情亦是如此。最可靠的办法是,先做最迫切的事,把全部精力都投入其中,一次只能做一件,把其余的事暂且搁到一边。一旦你做好了,你会发现事情根本不那么可怕。你做了这些事以后,其余的做起来容易得多了。
7.避开“超人”的冲动有些人对自己的期望太大,经常处在担心和忧郁的情况下,因为他们害怕达不到目标,他们对任何食物都要求尽善尽美,这种想法虽然极好,可是,容易走向失败的道路。没有一个人是能把所有的事都做得完美无缺的。首先要判断哪些事你做得成,然后把主要精力投入其中,尽你**的努力和能力去做。做不到时,则不要勉为其难。
8.对人的批评要从宽有些人对别人期望太高,当别人达不到他们的期望时,便感到灰心、失望。“别人”可能是妻子、丈夫,或是他们要按照主观愿望培养的孩子。对自己亲戚的短处感到失望的人,实际上是对他们自己感到失望。不要去苛求别人的行为,而应发现其优点,并协助把优点发扬。这不仅使你获得满足,而且使你对自己的看法更趋正确。
9.给别人可以超前的机会当人们处于激动而紧张的情况时,他们总是想“取胜得第一”,而把别人的劝告抛开,尽管事情小得像在公路上驾车超前一样。如果我们都如此想——而且大多数人都如此做——那么,任何事情都变成了一场赛跑。其实,用不着这样去做。竞争有感染性。你给别人可以超前的机会,不会妨碍自己的前途;如果别人不再感到你对他是个阻碍,他也不会对你产成阻碍。
10.使自己变得“有用”很多人有这样的感觉:认为自己“被忽视”,被人看不起,被抛在一边。实际上这不过是自己的想象,别人正渴望你首先做出表现。可能是自己而不是别人看不起你。你不要退缩,不要避开,而应该继续把自己变成得有用——你要做出一些主动表示,而不要等到别人向你提出要求。 易书科技的回答 考试,谁都不陌生。每个学生无一例外地要经历许多大大小小的考试。它是对学生学习效果的检验。不论考试结果如何,对每个学生都有一定的心理压力。
因此,在少数同学身上常常产生考试紧张心理的现象:一般地表现为心烦意乱、无精打采、头痛、恶心、消化不良、记忆力减退等。极个别的甚至表现为心跳加速、软弱无力、失眠烦躁、思维迟钝,甚至突然昏倒等,严重影响考生的身心健康。
那么,如何克服考试紧张心理呢?
1. 端正态度,正确对待考试
任何一次考试的设计和试卷的编制都不可能是十全十美的,其中难免包含主考老师主观经验的因素。因此,任何一次考试成绩都不是考生能力和发展潜力的全面评价,更不能主宰一个人的前途和命运。要树立正确的学习目的,不要把考试的成与败看得过重。
爱因斯坦曾经这样说过:“决不要把你们的学习看成是任务,而是一个令人羡慕的机会。为了你们自己的欢乐和今后工作所属社会的利益,去学习……”相信如果端正了学习态度,一定会正确地对待考试,避免考试紧张心理的产生。
2. 认真学习,做好知识储备
俗话说:“有备无患。”平时刻苦学习,牢固掌握已学知识,不断扩大知识面,增加知识积累。
考前认真复习、准备,尽量熟悉考试要求、范围、题型及时间、地点等,考试时就会做到心中有数,沉着应考。
3. 制定目标,减轻心理压力
正确认识和估计自己的能力和水平,按实际水平与通过努力后可能达到的水平制定目标。
目标过低,会不求进取,使考试失去督促作用。
目标过高,会增加心理压力,使考试反馈令人失望。制定目标要循序渐进,比如这次考试成绩50分,下次争取55分或60分,再下次争取60~70分,这样,会在考试中不断获得成功的喜悦。
对考试无恐惧心理,以达到避免考试紧张的目的。
4. 注意休息,保证身体健康
只有身体健康,才能保证考生注意力集中,记忆力强盛,思维敏捷,动作灵活,临场时能良好地发挥。因此,考生在考前要加强营养,劳逸结合,加强锻炼,睡眠充足,以保证考试期间有充沛的精力、清醒的头脑和良好的身体状态。
5. 主动咨询,求得他人的帮助
如果考前出现情绪紧张、失眠严重、不思饮食等症状,自我心理无法调解,可选服适量的安定片、脑乐静等药品。若仍无效果,应主动寻求心理咨询,求得医生的帮助,科学地、系统地进行心理调节,克服考试紧张心理。 神不错哦的回答 克服考试紧张的几种方法有:①深呼吸法:考前找一个比较安静的地方,站立,眼微闭,全身放松,深呼吸,同时默念“1-2-3”,心想:放松、放松。 这样可以使血液循环减慢、心神安定下来,全身有一种轻松感。
扮怪脸法:找一稍偏僻的地方扮怪脸,歪嘴扭唇、抬鼻斜眼,放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态,一定会忍俊不禁地发出笑声,一切牵肠挂肚的念头都消失了。
精神胜利法:心里想,我一定能成功,一定能发挥超常,考出好成绩。我考不好,别人也不怎么样。反而会降低压力,保持平常心。
临场活动法:由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能,所以可以在考试前稍稍活动活动,使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿;可以双手握紧再放开, 让全身肌肉缩紧再放松; 可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。 陈晓兰女杰的回答 充分做好知识性的准备。
考前紧张的一个重要因素是害怕考砸。
随话说,功夫要下在平时,如果一直努力,对考试充满信心,就不会太过紧张。
老话还说,临阵磨枪不快也光。
临近考试时做些简单知识的温习,也可以在一定程度上消除紧张感。 182*****317的回答 放松深呼吸,还有就是复习,复习到你觉得什么都会了,心自然会安,如果还是克服不了紧张,会影响写试卷的话,可以用疼痛让自己清醒,只要当成一次小测试就好了
约翰内斯堡是哪个国家的
史密斯热水器好吗