孕妇后期控制体重该怎么做

  孕妇后期控制体重该怎么做?很多孕妇都有这样的困惑,想恢复以前的身材,那下面就让我们一起来看看吧。

  女性怀孕期间的时间分为怀孕早期,怀孕中期,怀孕末期三个时期,在这三个时间,如孕妇的体重增加过快对胎儿都是一个危险的信息,孕妇体重过重会引发许多病症,如妊娠期高血压、妊娠期糖尿病及并发症等,也会增加孕育巨大儿的概率,难以顺产,使剖腹产相对增多,难看的妊娠纹就更难避免了因此怀孕期间的孕妇可参照以下数据来控制体重.怀孕女性如何控制自己的孕期体重呢?下面就给出了一些建议,希望能给大家一个参考。

  方法/步骤1、做好每天的饮食记录记录每天早、中、晚餐的饮食内容,帮助自己了解一天中所吃进的东,检视的时侯,反省自己是否吃进不该吃的东西。由记录中,达到控制体重、保健的双重目的。

  2、了解食物卡路里量:从书本、杂志中涉猎营养学的相关知识,了解食物的卡路里量,那些营养食物产生的热量大,那些营养食物产生的热量小,通过营养食物的合理搭配来控制热量的摄取,从而控制孕后期的体重。

  3、每天量体重:体重增加过快,是许多孕妇担心,而且也是妇产科医师所不愿意见到的情形。于是,如何控制体重增加的速度,就非常重要了。食不过量,是重要守则之一,而每天量体重,则可不断地提醒孕妇应该注意饮食内容,以免吃进过量食物,让体重直线上升。

  4、孕妇多运动运动不仅有助于孕妈咪依旧保持轻盈的体态,更有利于保证体内糖、脂肪、蛋白质的正常代谢,加强肌肉力量,避免脂肪过度堆积,对于预防妊娠期增重过多、过快,是非常有好处的。

  5、饮食过量,隔天节食:有时候,人们无法克制美食的诱惑,不小心贪吃了。待食物下肚后,才开始后悔。建议你,不妨减少第二天的饮食量,而且以吃清淡食物为宜,如此才能控制体重。

  6、绿色蔬菜多吃一些绿色蔬菜。蔬菜本身不但含有丰富的维生素,而且还有助于体内钙、铁、纤维素的吸收,以防止维生素缺失。

  7、在整个怀孕过程中,孕妇会加12千克左右体重。如果整个孕期增加20千克以上或体重超过80千克,都是危险的信号。肥胖的妇女最好减肥后再怀孕,不宜于怀孕期间减重,但仍应注意每日摄取的总热量。体重过轻的妇女,怀孕期间应多增加些体重,但应请教医师、营养师做适当的增重计划。怀孕初期体重增加很多者,应适当控制体重的增加。怀孕期间体重增加很少者,不宜于末期急速增加体重,应请教医师、营养师做适当的增加怀孕期间体重计划。


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